IOGA PARA PERDA DE PESO EM 3 PASSOS SIMPLES: RESULTADOS RÁPIDOS

A maioria dos artigos sobre ioga para perda de peso são bastante superficiais. Eles contêm vários exercícios que foram descobertos em algum lugar e formulações gerais que não têm valor algum. Como resultado, não importa o quanto você pratique essas lições, seu estômago e suas laterais permanecerão com você. Na verdade, você pode perder peso muito rapidamente com ioga, se souber como. Portanto, contarei a vocês um método bem rápido que descobri acidentalmente durante minhas aulas de ioga.

Para ser sincero, nunca tive dúvidas se a ioga ajuda na perda de gordura da barriga. Sempre foi óbvio para mim que uma barriga lisa é um benefício adicional da prática regular de ioga. Tenho visto como as pessoas que vão constantemente às aulas de ioga se transformam e ficam magras e em forma. Mas tudo isso acontece gradualmente. Se você deseja obter resultados mais rápido, leia o artigo até o final. Depois de aprender os exercícios de ioga mais simples para perder peso em casa, contarei a você três exercícios secretos de ioga que permitirão remover a gordura da barriga literalmente um centímetro por dia.

Ioga para perda de peso para iniciantes em casa

É muito fácil realizar asanas – posturas estáticas de ioga – em casa. Para fazer isso, basta colocar um tapete pela manhã e fazer alguns exercícios simples. Faça esta rotina de ioga para perder peso em casa todas as manhãs. Levará apenas 15 minutos. O complexo inclui todos os tipos de asanas: posturas em pé, flexões, torções. Cada asana afeta certas áreas do corpo, melhorando a circulação sanguínea e o metabolismo, normalizando os níveis hormonais e proporcionando uma massagem suave nos órgãos internos. Devido a estes efeitos, este complexo de yoga inicia o processo de perda de peso. Asanas estáticos estão mais relacionados à direção do hatha yoga; Kundalini Yoga também provou ser bom para perda de peso.

Por que é recomendado fazer exercícios pela manhã? Porque normalmente nesta hora nosso estômago está vazio e já se passaram cerca de 8 horas desde a última refeição. Este é um ponto importante. Um dos Mestres de Yoga com quem estudei disse: a eficácia de um asana depende do vazio do estômago. E, claro, antes de iniciar esta ioga simples para perder peso, beba um copo d'água e esvazie o intestino.

• Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, inspire e levante os braços acima da cabeça com as palmas voltadas para dentro.
• Expire e dobre os joelhos, abaixando-se em direção ao chão como se estivesse sentado em uma cadeira.
• Seu tronco naturalmente se inclinará ligeiramente para a frente. Tente endireitar os ombros, puxe as omoplatas para trás e abaixe os ombros longe das orelhas. Respire profundamente, faça 5 respirações profundas.
• Faça a mesma postura da cadeira, mas em vez de estender os braços acima da cabeça, abaixe-os até a altura do peito enquanto dobra as pernas.
• Em seguida, junte as palmas das mãos como se estivesse orando e gire a parte superior do corpo para a direita, de modo que o cotovelo esquerdo repouse suavemente sobre a coxa direita.
• Mantenha seu abdômen forte e continue respirando fundo. Mantenha a postura por cinco respirações. Ao inspirar, estique os joelhos para retornar à posição inicial e repita o exercício do outro lado.
• Fique de quatro, coloque os joelhos na largura dos ombros, as palmas das mãos diretamente sob os ombros.
• Abra bem os dedos e transfira o peso do corpo para as mãos.
• Expire, levante os joelhos do chão e estique as pernas, levantando a pélvis.
• Empurre as mãos e os pés do chão, empurrando a pélvis para cima e esticando as costas, como se estivesse puxando um tapete em diferentes direções com as palmas das mãos e os pés. Relaxe o pescoço e pendure a cabeça livremente.
• Fique nesta posição, respirando e expirando profundamente 5 vezes.
• Posição inicial – cão voltado para baixo. Ao inspirar, estique a perna esquerda e levante-a o mais alto que puder.
• Ao expirar, dobre lentamente a perna e leve o joelho esquerdo ao queixo. Ao mesmo tempo, tente contrair a barriga, puxando o umbigo em direção à coluna.
• Na próxima inspiração, endireite e levante a perna novamente. Repita 5 vezes para uma perna e 5 vezes para a outra.

• Posição inicial – cão voltado para baixo. Traga a perna direita para a frente entre as mãos, de modo que você faça uma estocada baixa, como um corredor antes de uma corrida.
• Gire o calcanhar esquerdo ligeiramente para fora, de modo que os dedos do pé esquerdo apontem em direção ao calcanhar direito.
• Levante o tronco enquanto estica os braços. Endireite os ombros e faça um leve arco nas costas, projetando o peito.
• Respire profundamente, inspire e expire profundamente 5 vezes nesta posição. Em seguida, repita o exercício do outro lado.
• Posição inicial - pose de guerreiro 1. Estique a perna direita e transfira todo o peso do corpo para ela.
• Levante a perna esquerda do chão e estenda-a para trás, enquanto se inclina para a frente de modo que seu corpo se pareça com a letra T. Todo o seu corpo fica paralelo ao chão. A coroa e os braços se estendem para a frente e os dedos do pé esquerdo se estendem para trás. Se tiver dificuldade em manter o equilíbrio, você pode ajudar-se inicialmente apoiando-se em uma cadeira.
• Fique nesta posição por cinco respirações e depois repita o exercício do outro lado.
• Deite-se de bruços, com as pernas juntas, a testa apoiada no tapete, os braços estendidos para a frente e as palmas para baixo.
• Apertando a barriga e as nádegas, levante as pernas esticadas e os braços. Mantenha as pernas, os braços e a parte superior do corpo afastados do umbigo e afastados do chão, apoiando-se apenas nas articulações do quadril e na parte inferior do abdômen.
• Respire profundamente, inspire e expire profundamente cinco vezes.
• Deite-se de bruços, com a testa apoiada no tapete e os braços ao lado do corpo, com as palmas para cima. Ao expirar, dobre os joelhos, aproximando os calcanhares o mais possível das nádegas. Com as mãos, segure os tornozelos e afaste os quadris na largura dos ombros.
• Ao inspirar, levante a parte superior do corpo e os quadris do chão e empurre os calcanhares para trás, longe das nádegas. Certifique-se de relaxar a região lombar movendo as omoplatas para baixo e para trás. Apenas a parte inferior do abdômen e as articulações do quadril estão em contato com o chão.
• Inspire e expire profundamente 5 vezes nesta posição e depois retorne à posição inicial.
• Fique de quatro, com as pernas ligeiramente afastadas e as mãos diretamente sob os ombros.
• Contraia o abdômen e, mantendo as costas retas, levante a perna direita e o braço esquerdo ao mesmo tempo, esticando-os o máximo possível. Mantenha esta posição do corpo por 5 respirações profundas.
• Em seguida, repita o mesmo com a perna esquerda e o braço direito.

• Este é o mesmo exercício do anterior, com a diferença que aqui estamos em posição de prancha, e não de quatro.
• Comece ficando em posição de prancha com os braços esticados.
• Em seguida, mantendo as costas retas, levante a perna esquerda e o braço direito, estendendo-os o máximo possível. Segure este asana por 5 respirações profundas.
• Em seguida, repita na direção oposta.

Aulas de ioga para perda de peso

Você quer que a ioga para perda de peso funcione muito bem? Para que literalmente todas as manhãs você sinta que está ficando mais leve? Então, após completar uma série de asanas, não tenha preguiça de praticar exercícios respiratórios (pranayama) e meditação. Meditação + pranayama + asanas - esta é a receita mágica do yoga para perder peso. Comece todas as manhãs com ioga, incluindo todos os três componentes da sua prática, e o resultado não demorará muito para chegar.

Meditação para queimar gordura

O Yoga restaura o equilíbrio hormonal do corpo, acalmando a mente e alcançando a harmonia interior. Mas esta não é a única razão pela qual a ioga ajuda a perder peso. Vejamos em que exercícios consiste uma típica aula de ioga em um estúdio ou academia.

Normalmente, uma aula de ioga começa com meditação. Em quase todas as aulas, primeiro você será instruído a sentar-se em silêncio por 10 minutos e ficar atento ao que está acontecendo dentro e fora.

Muitos estudos, aliás, confirmam que a prática regular da meditação por si só já tem efeito positivo na saúde, nos níveis hormonais e leva à normalização do peso. Além disso, a meditação desenvolve a consciência, o que leva a um melhor comportamento alimentar e a uma abordagem mais consciente da nutrição. Isto também é importante.

Pranayama

A segunda coisa que você fará no yoga é o pranayama, ou seja, exercícios respiratórios.

Alguns pranayamas são projetados para treinar um músculo muito importante do nosso corpo - o diafragma.

Um estilo de vida sedentário constante leva ao fato de que o diafragma simplesmente para de funcionar com força total e fica fraco e tenso. E a maioria dos sistemas de treinamento ocidentais praticamente não prestam atenção suficiente a esse músculo. Mas não ioga.

Na ioga, é dada grande importância à respiração adequada e ao desenvolvimento da forma diafragmática de respirar. É por isso que você praticará muito pranayama e permitirá que seu diafragma trabalhe duro e se desenvolva em todo o seu potencial.

O movimento do diafragma durante a respiração traz enormes benefícios para todo o corpo.

• Em primeiro lugar, cada expansão e contração do diafragma realiza uma massagem suave nos órgãos internos - coração, fígado, pâncreas, vesícula biliar. Isto leva à sua limpeza e estimula o seu trabalho.
• Em segundo lugar, o diafragma afeta diretamente o processo de digestão, afetando o estômago, a menos, é claro, que esqueçamos de movê-lo ativamente.
• E em terceiro lugar, com uma expiração profunda e completa, o diafragma, subindo alto, afeta a área do plexo solar, onde dezenas de milhares de terminações nervosas se entrelaçam, o que leva à estimulação do sistema nervoso parassimpático, responsável pelo descanso e restauração do corpo.

O sistema nervoso parassimpático é frequentemente suprimido como resultado da constante busca de objetivos pelo homem moderno. A tensão constante, o estresse e a atividade nervosa bloqueiam os processos de cura do corpo e a restauração da força. E os mestres de ioga, bem cientes disso, desenvolveram exercícios respiratórios que equilibram dois sistemas nervosos opostos - o parassimpático e o simpático. Isso promove a perda de peso muito mais do que dietas e exercícios exaustivos constantes.

Provavelmente o pranayama mais famoso para perda de peso é chamado uddiyana bandha. Hoje muitas pessoas conhecem este exercício como “vácuo”. Portanto, este vácuo “moderno” é parte integrante do sistema iogue, que existe há milhares de anos.

3 etapas simples para resultados rápidos

Para quem leu o artigo até o fim e executou conscientemente todos os asanas, exercícios respiratórios e meditação, contarei a vocês um incidente interessante da minha prática de ioga. Vou compartilhar minha experiência pessoal.

Primeiro segredo

A prática de asanas no yoga é considerada apenas uma etapa preparatória para o pranayama - exercícios respiratórios. E o pranayama, por sua vez, serve para se preparar para a meditação - limpando a mente e concentrando. Portanto, em determinado estágio da minha prática, comecei a treinar prender a respiração. Meu objetivo era aprender a prender a respiração o maior tempo possível. Literalmente imediatamente após iniciar esse treinamento, de repente percebi que todas as manhãs sentia leveza no corpo e no estômago. E a gordura na minha barriga e nas laterais diminuiu visivelmente. Este efeito incomum despertou meu grande interesse. Comecei a pesquisar informações na Internet e percebi que não fui o único que teve uma experiência semelhante. Além disso, existem sistemas inteiros e eficazes de perda de peso que se baseiam em prender a respiração. Então você pode usar esse método.

Eu estava fazendo atrasos na mesa de treinamento de mergulhadores livres, são pessoas que mergulham no mar sem equipamento de mergulho.

Aqui está minha tabela de treino:

1. Atraso 1 minuto - Descanso 1:30
2. Atraso 1h30 – Descanso 1h30
3. Atraso 1h30 – Descanso 1h30
4. Atraso 1:35 – Descanso 1:30
5. Atraso 1:40

Esta tabela serve para prender a respiração enquanto inspira.

Durante o descanso entre as séries, também fiz pausas curtas de 20 a 30 segundos enquanto expirava completamente.

Segundo segredo

Esse segredo também tem muito a ver com a respiração. Não sou médico e não tenho ideia de como esse efeito se explica do ponto de vista médico, esta é apenas minha observação pessoal. Então, percebi que a gordura da barriga não se acumula se você tentar expirar completamente enquanto respira durante o dia. Isso parece fácil, mas se você observar a si mesmo, poderá descobrir que, no final de cada expiração, ainda resta ar nos pulmões que pode ser expirado. Isto é especialmente verdadeiro quando você está sentado. Será difícil expirar completamente se você tiver as costas e a região lombar arredondadas. Muito provavelmente, o efeito deste método de respiração é explicado pelo fato de que os músculos abdominais, parte inferior das costas e diafragma são usados para expirar completamente. Desta forma, eles são mantidos em boa forma.

Resumindo, o segundo segredo do yoga para perder peso é este: durante o dia, tente expirar o dobro da inspiração e você ficará feliz.

Terceiro segredo

O terceiro segredo também flui suavemente do segundo. E talvez esta seja a regra mais importante para perder gordura da barriga com ioga - colocar em ordem os músculos da região lombar. Trabalhar os músculos da região lombar, alongá-los e fortalecê-los é o que realmente remove a gordura do abdômen e das laterais. Um estilo de vida sedentário mata literalmente a região lombar, que precisa estar constantemente alongada. Os músculos flácidos e que perderam elasticidade não conseguem suportar o peso corporal, ocorre um desequilíbrio que leva ao acúmulo de gordura. Existe um exercício de ioga que o ajudará a perder peso de forma rápida e eficaz. Faça isso apenas 5 minutos por dia e você verá os resultados.

• Enrole o cobertor ou toalha em um rolo.
• Deite-se no chão e coloque um cobertor enrolado sob a parte inferior das costas.
• Estenda os braços atrás da cabeça e junte os dedinhos.
• Estenda as pernas e toque os dedões dos pés.
• Deite-se nesta posição por 5 minutos.

Este exercício retorna a pélvis, a região lombar e os músculos abdominais ao seu estado natural. Como resultado, a gordura da barriga torna-se desnecessária e desaparece rapidamente.

Perder peso com ioga - princípios básicos

O princípio mais importante do yoga para perda de peso é a prática consistente. Recomendo fazer exercícios 6 vezes por semana, pelo menos uma hora todos os dias.

Se você achar esse cronograma difícil, comece com treinos curtos, mas todos os dias, essa abordagem o ajudará a criar o hábito de se exercitar. E à medida que a ioga se torna um hábito, você naturalmente começará a aumentar a duração da aula para poder passar um pouco mais de tempo no tatame.

O segundo princípio é fazer o que você realmente gosta. Tente encontrar algum prazer e sensações agradáveis no yoga. A principal tarefa é conectar as aulas de ioga com sentimentos de alegria.

O terceiro princípio é não pensar apenas em perder peso. Lembre-se que as aulas de ioga trazem muitos benefícios tanto para o corpo quanto para a mente, psique e estado de espírito. Perder peso é apenas um bônus agradável, e você entenderá isso muito em breve se praticar ioga regularmente por pelo menos 2 a 3 meses.